VÄLKOMMEN

Kommentera gärna, det inspirerar mig att höra från er om era liv :)

torsdag 15 september 2011

Förra veckans träning

Måndag:
1km PW
2,5 km löpning
1km PW
Steg:

Tisdag:

 Bröst/axlar
Mage
20 min cardio
Steg:

Onsdag:

1,6km löpning på löpband
biceps/rygg
mage
15 min cardio
Steg:

Torsdag:

Vilodag
Steg:

Fredag:

5km PW
triceps/ben
mage
25 min cardio
Steg:

Lördag:

 Vilodag
Steg:

Söndag:

40 min promenad
Steg:

onsdag 7 september 2011

Onsdag

Jag har varit sjukt trött de senaste dagarna men det beror kanske på att kroppen har varit lite på högvarv innan tjejmilen och att den nu slappar av. Kommer knappt upp ur sängen på morgonen men men...
Träningen blir av iaf, men inte lika mkt cardio som löpning o promenader som innan men det ska ändras nästa vecka.
Idag värmde jag upp med 1,6km på löpbandet. Men fy fan vad tråkigt det är att springa på löpband nu när man brukar springa ute. Kommer bli så mkt uteträning som möjligt under vintern också.
Därefter väntade biceps och rygg på att bli köttade, bra pass! Ökade i reps på några övningar. Styrketräningen går såå himla bra just nu :) Kul!!
Magen fick sitt också o 15 min cardio hann jag med.

En annan sak är att jag vägde mig imorse...99,8 stod den på!!! :) Äntligen under 100, har legat på en platå länge nu men nu har det äntligen släppt!! Härligt! Vaknade till direkt och sprang nästan till gymmet direkt av all positiv energi jag fick :)

Ha en fortsatt bra dag! Blir jobb för mig snart.
KRAM

tisdag 6 september 2011

träna träna träna

Idag blev det gymträning, bröst och axlar, mage och cardio. Det gick väldigt bra. Ökade antingen repsen eller vikterna på typ alla övningarna tror jag :) Känns skitbra när man börjar känna att man blir starkare :) Och ändå ökade jag nån vikt förra veckan o ökade repsen på de övningarna denna veckan. Härligt! :)

Såhär såg passet ut:
hantelpress
bänkpress i smith
flyes i cc
militärpress
hantellyft
kabeldrag mot hakan i cc

ja alltså precis som passen brukar se ut

mage blev det 10*3 set
plankan 30 sek *3
20 min cardio

Nu har jag käkat plus lagat matlådor till idag fram till fredag. Skönt att slippa tänka på att laga mat varje dag innan jobb, bara att ta med en låda och värma eller käka en låda innan jobb :)

Kram på er

måndag 5 september 2011

Liten tur

Har varit grymt seg hela dagen idag...bara slappat i soffan ungefär, förutom en tur till affären. Låg i sängen alldeles för länge imorse också, vaknade vid 9 men gick inte upp förrän nästan 11.30...när hände det senast?!!
Aja så blir det väl när man är uppe till 4,30 o sen upp igen vid 8.30 natten innan haha. Får skylla mig själv men men...det var värt det.
Tog mig iaf ut på en kvällsrunda, inte så lång men bättre än inget. Gick första kilometern, sprang 2,5km och gick sista kilometern...sammanlagt 4,5km.
Sprang på asfalt här i stan idag, första gången. Innan tjejmilen har jag enbart sprungit i skogen så skönt att få veta att det funkade att springa på asfalt utan att få ont i benen, knäna eller så :)

KRAM

Uppdatering

Har uppdaterad vikt och mått idag.
Helgen har jag iaf spenderat i Stockholm, tjejmilen genomfördes. Sprang nästan hela på 84 min så nytt PB med 6 min :) Under 60 min tills nästa år ska det va :)
Annars har vi käkat på restaurang, gått i gamla stan, kollat lite i affärer, träffat en kompis som bor där...lite sånt. Mycket trevlig helg måste jag säga!
Tyvärr har jag varit urdålig på att fota så har inga att visa er :(

Hoppas ni har haft en bra helg!
KRAM

Förra veckans träning

Måndag:
95 min PW 9,5km
bröst/axlar
25+13 min cardio
Steg:

Tisdag:

1 timme promenad 5 km
biceps/rygg
25 min cardio
Steg:

Onsdag:

50 min PW 5 km
triceps/ben
10 min cardio
Steg:

Torsdag:

Vilodag
Steg:

Fredag:

Vilodag
Steg:

Lördag:

Tjejmilen 84 min
Steg:

Söndag:

Vilodag
Promenader
Steg:

onsdag 31 augusti 2011

Veckans gymträning avklarad...

Japp då blir det inte fler besök i gymmet denna vecka för min del.
Igår följde jag med mamma o vovven ut på morgonpromenad, 5km i 1 timme blev det. Vi körde ut till Skrylle och gick där, härlig start på dagen.
När jag landat hemma och fyllt på magen begav jag mig till gymmet för ett biceps/rygg pass.

Såhär såg passet ut:
bicepscurl med hantlar
bicepscurl med stång, hela och halva
bamsen
ryggresning
latsdrag, brett och smalt grepp
fjärilen
marklyft
Och avslutade med 25 min cardio och 2 set mage plus 3 set á 20 sek plankan

Idag blev det PW imorse, 5 km på ca 50 min. Hem en sväng och sedan till gymmet. Idag var det triceps/ben som stod på schemat. Kändes inte jättelockande att köra ben efter den hemska träningsvärken jag fick efter förra gången, men bara på det igen annars lär jag få samma träningsvärk igen om jag skjuter på det.

Såhär såg dagens pass ut:
tricepspress över huvudet med vikt
dips
tricepspress med rep i cc
knäböj
utfall
benpress
Och avslutade med 10 min cardio, 3 set mage plus 2 set á 20 sek plankan.

Hann inte mer cardio idag för jag ska snart köra in till Lund för att få mina jädrans allergisprutor, men vad gör man inte. Tur att det bara är var sjunde vecka.
Något jag har bestämt mig för idag är att från o med nästa vecka ska jag gå ut på minst 30 min PW innan löprundorna för att få igång vaderna, har ju problem med dom och gick inte alls att springa imorse. Så nu blir det att testa det istället för det brukar inte kännas nått när jag har gått raskt i typ 30 min...kan ifs kännas lite i början av löpturen ändå men inte så pass att det inte går att springa alls. Kom på att innan när jag sprang gick jag alltid innan och då hade jag inte samma problem.

Just att detta var veckans sista gympass är ju att imorgon är det vilodag och tvättning/städning innan jobbet och sen på fredag morgon åker jag upp till Sthlm för att vara med i tjejmilen på lördag. Så får kroppen vila två hela dagar innan loppet. Blir nog bra.

Nej nu får jag skynda mig här :)
Ha en toppendag!
KRAM