Förra veckans träning

Måndag:
1km PW
2,5 km löpning
1km PW
Steg:

Tisdag:
 Bröst/axlar
Mage
20 min cardio
Steg:

Onsdag:
1,6km löpning på löpband
biceps/rygg
mage
15 min cardio
Steg:

Torsdag:
Vilodag
Steg:

Fredag:
5km PW
triceps/ben
mage
25 min cardio
Steg:

Lördag:
 Vilodag
Steg:

Söndag:
40 min promenad
Steg:

Onsdag

Jag har varit sjukt trött de senaste dagarna men det beror kanske på att kroppen har varit lite på högvarv innan tjejmilen och att den nu slappar av. Kommer knappt upp ur sängen på morgonen men men...
Träningen blir av iaf, men inte lika mkt cardio som löpning o promenader som innan men det ska ändras nästa vecka.
Idag värmde jag upp med 1,6km på löpbandet. Men fy fan vad tråkigt det är att springa på löpband nu när man brukar springa ute. Kommer bli så mkt uteträning som möjligt under vintern också.
Därefter väntade biceps och rygg på att bli köttade, bra pass! Ökade i reps på några övningar. Styrketräningen går såå himla bra just nu :) Kul!!
Magen fick sitt också o 15 min cardio hann jag med.

En annan sak är att jag vägde mig imorse...99,8 stod den på!!! :) Äntligen under 100, har legat på en platå länge nu men nu har det äntligen släppt!! Härligt! Vaknade till direkt och sprang nästan till gymmet direkt av all positiv energi jag fick :)

Ha en fortsatt bra dag! Blir jobb för mig snart.
KRAM

träna träna träna

Idag blev det gymträning, bröst och axlar, mage och cardio. Det gick väldigt bra. Ökade antingen repsen eller vikterna på typ alla övningarna tror jag :) Känns skitbra när man börjar känna att man blir starkare :) Och ändå ökade jag nån vikt förra veckan o ökade repsen på de övningarna denna veckan. Härligt! :)

Såhär såg passet ut:
hantelpress
bänkpress i smith
flyes i cc
militärpress
hantellyft
kabeldrag mot hakan i cc

ja alltså precis som passen brukar se ut

mage blev det 10*3 set
plankan 30 sek *3
20 min cardio

Nu har jag käkat plus lagat matlådor till idag fram till fredag. Skönt att slippa tänka på att laga mat varje dag innan jobb, bara att ta med en låda och värma eller käka en låda innan jobb :)

Kram på er

Liten tur

Har varit grymt seg hela dagen idag...bara slappat i soffan ungefär, förutom en tur till affären. Låg i sängen alldeles för länge imorse också, vaknade vid 9 men gick inte upp förrän nästan 11.30...när hände det senast?!!
Aja så blir det väl när man är uppe till 4,30 o sen upp igen vid 8.30 natten innan haha. Får skylla mig själv men men...det var värt det.
Tog mig iaf ut på en kvällsrunda, inte så lång men bättre än inget. Gick första kilometern, sprang 2,5km och gick sista kilometern...sammanlagt 4,5km.
Sprang på asfalt här i stan idag, första gången. Innan tjejmilen har jag enbart sprungit i skogen så skönt att få veta att det funkade att springa på asfalt utan att få ont i benen, knäna eller så :)

KRAM

Uppdatering

Har uppdaterad vikt och mått idag.
Helgen har jag iaf spenderat i Stockholm, tjejmilen genomfördes. Sprang nästan hela på 84 min så nytt PB med 6 min :) Under 60 min tills nästa år ska det va :)
Annars har vi käkat på restaurang, gått i gamla stan, kollat lite i affärer, träffat en kompis som bor där...lite sånt. Mycket trevlig helg måste jag säga!
Tyvärr har jag varit urdålig på att fota så har inga att visa er :(

Hoppas ni har haft en bra helg!
KRAM

Förra veckans träning

Måndag:
95 min PW 9,5km
bröst/axlar
25+13 min cardio
Steg:

Tisdag:
1 timme promenad 5 km
biceps/rygg
25 min cardio
Steg:

Onsdag:
50 min PW 5 km
triceps/ben
10 min cardio
Steg:

Torsdag:
Vilodag
Steg:

Fredag:
Vilodag
Steg:

Lördag:
Tjejmilen 84 min
Steg:

Söndag:
Vilodag
Promenader
Steg: