Tränat både igår och idag...ovanligt va? Haha
Igår blev det easyline och idag intervall löpträning. Sprang mindre idag och gick lite saktare pga mina benhinnor...imorgon får de vila helt så hoppas jag att de är bättre på fredag så att jag kan pressa mig själv lite mer.

Såhär blev passet idag iaf:
0km-1km gå
1km-2km jogga
2km-4km gå
4km-5km jogga
5km-6km gå

Hastighet 7,5 på joggingen. 65 min totalt men så blir det när man inte kan springa lika mkt eller gå lika fort.

Denna veckan har kosten gått super, inget skit som har hamnat i munnen eller magen. Känns jättebra även om jag har sett sug efter nått sött idag...men tredje dagen utan och fler ska det bli :)

KRAM

Veckans resultat blev -1,1kg och det är väl helt ok. Så nu är både vikt och mått uppdaterade.

Träning har det blivit idag också. Stod 63,40 min på löpbandet eller rättare sagt 6 km. Hade mkt spring i kroppen och benen men mina benhinnor satte stopp för det. Alltså blev det inte lika mkt spring som jag ville och hade hoppats på.

Såhär blev dagens pass:
0km-1km gå
1km-2km jogga (hastighet 7,5)
2km-3km gå
3km-3,5km jogga (hastighet 8,0)
3,5km-4km gå
4km-5km jogga (hastighet 7,5)
5km-6km gå

Mellan 5,80km-5,95km så sprang jag på 10,0..såå skönt att bara få springa fort en liten stund hehe.

Därefter blev det 30 min cirkelträning, ganska tufft för axlar och armar som fortfarande känner av träningsvärken sen i lördags men den är mkt bätttre.

Kan säga att jag är rätt trött på att ha ömma benhinnor och ett dumt knä...vill springa längre och fortare...gäller att fortsätta ha tålamod och öka sakta men säkert.
Har ni något tips för att slippa ömma benhinnor??

KRAM

Förra veckans träning

Måndag:
60 min intervall löpträning (1km*3 av 6 km)
30 min cirkelträning

Tisdag:
30 min easyline

Onsdag:
27,31 min intervall löpträning (1km av 2,5km)

Torsdag:
Vilodag

Fredag:
56 min intervall löpträning (1km+2km+1km av 6km)

Lördag:
60 min cirkelträning
50 min skogspromenad

Söndag:
Vilodag

Igår var det dags för cirkelträning...och fy vilken träningsvärk jag har idag, speciellt i armarna..axlarna och bröstmusklerna...aj aj aj hehe. Man känner att man lever iaf.
Det blev även en tur i skogen med familjens hund plus mina föräldrar.

Idag är det vilodag...kroppen kräver det! Kan säga att fy satan vad trött jag var igår och är idag...inga problem att komma upp på morgonen men sen efter lunch så bara säger hela huvudet nej jag vill sova!
Men jag lägger in vilodagar lite då och då...fast träningen kommer fortsätta! Är mkt jobb just nu bara så är väl inte konstigt att man är lite trött...plus tror att allergin börjar komma snart...hoppas att kroppen o knoppen vänjer sig snart :)

Imorgon börjar en ny träningsvecka...dock en vilodag extra pga jobb hela helgen.

KRAM

Fick till ett superbra löppass idag! Höll på i sammanlagt 56 minuter och 6 km.

Såhär såg passet ut:
0km-0,20km gå
0,20km-1,20km jogga (hastighet 8,0)
1,20km-2km gå
2km-4km jogga (hastighet 7,5)
4km-5km gå
5km-6km jogga (halva hastighet 8,0 och halva 7,5)

Fattar ni, nu orkar jag 2km utan att stanna :) gissa om jag är glad hehe.
Helt underbart alltså!!

Hoppas ni har en lika underbar fredag som jag hehe...ledig och superträning, kan det bli bättre? ;)

KRAM

Intervall löpträning stod på schemat idag också. Kände mig väldigt stum och stel i benen när det var dags att springa/jogga...tyvärr kunde jag inte slutföra hela passet då jag fick väldigt ont i benhinnorna, visst jag hade säkert kunnat pressa mig mer men då hade jag kanske inte kunnat träna på flera dagar eller en vecka sen så jag valde att lyssna på kroppen. Sammanlagt 2,5 km idag varav 1 km jogging...bättre än att sitta på rumpan hemma i soffan iaf ;)

Såhär blev passet idag:
0km-1km gå
1km-2km jogga (halva på hastighet 8,0 och halva på hastighet 7,5..ingen lutning)
2km-2,5km gå

Tiden blev 27,31 minuter.

Nu håller jag på att fixa mat som ska med på jobbet ikväll.

KRAM

Igår startade jag dagen med ett intervall löppass på 60 min. Körde en del av passet på 1% lutning för att få samma jobbiga känsla som att springa utomhus, tydligen ska 1% lutning motsvara hur det är att springa ute.

Såhär såg passet ut:
0km-1km gå
1km-2km jogga på hastighet 7,5 och 1% lutning
2km-3km gå
3km-4km jogga på hastighet 7,5 och 0,5% lutning
4km-5km gå
5km-6km jogga på hastighet 8,0 och 0% lutning

Är väldigt nöjd faktiskt, ökar successivt och bättre ska det bli. Därefter tog jag ett 30 min cirkelträningspass. Sen var jag nöjd ;)

Idag blev det också en omgång på gymmet, 30 min easyline stod på schemat.

Som ni märker går träningen super duper just nu! Känns helt självklart att gå till gymmet även om jag varken i torsdags förra veckan eller någon av dagarna denna veckan har haft med mig nått träningssällskap :)

Ny vikt från igår, den är inskriven på sidan för vikt och mått...har inte fört in de nya måtten än...dock ligger de ungefär samma.

KRAM

Förra veckans träning

Måndag:
30 min cirkelträning

Tisdag:
54,5 min intervall löpträning (0,3km+0,3km+1km+1km av 5 km)

Onsdag:
Vilodag

Torsdag:
49,50 min intervall löpträning (0,5 km+1km+1km av 5km)

Fredag:

Vilodag 

Lördag:

Vilodag

Söndag:

Vilodag

Endast tre dagars träningen men väldigt mkt jobb så hann inte mkt mer, jobbade heeeeela helgen men fick in några promenader under helgen iaf.

Löpträning

Igår hade jag en vilodag, var rätt öm i benhinnorna...och jag gjorde helt rätt för på kvällen kändes det inte alls :)

Idag har det blivit löpträning igen, benen kändes bra...flåset helt ok...men magen strulade lite (har problem med min tjocktarm ibland) så kändes som jag skulle skita på mig typ hela tiden men jag tog mig igenom det :)

Såhär såg dagens pass ut, 5 km på 49,50 min:
0km-0,50km gå
0,50km-1km jogga
1km-2km gå
2km-3km jogga
3km-4km gå
4km-5km jogga

När det var 0.30km kvar på sista omgången med jogging ökade jag till 8,0 i hastighet...jobbigt men måste börja nånstans med hastighetsökningen :)
Är nöjd iaf!

Har slängt ihop en sallad att ha med mig på jobbet...tonfiskssallad....plus en fruktsallad som också ska med. Gott och nyttigt ;)

Ha en underbar dag!
KRAM

tisdag

Träning denna veckan också såklart :)
Igår blev det 30 min cirkelträning och idag har det blivit intervall löpträning i 54,5 min..eller 5 km ska jag kanske säga hehe. Ibland har jag problem med mina vader, de blir stenhårda och gör jätteont o hade problem med dom idag så fick bli lite längre uppvärmning än planerat så passet blev inte upplagd som jag hade tänkt mig men men, sprang det jag hade planerat men blev lite uppdelat.

Såhär såg det ut:
0km-2km (blev två korta springturer á 0,30 km, kunde inte mer pga benen)
2km-3km jogga
3km-3,5km gå
3,5km-4km jogga
4km-4,40km gå
4,40km-4,80km jogga
4,80km-5km gå

Sammanlagt 54,5 minuter och 2,5 km jogging på hastighet 7,5. Godkänt men lite uppdelat.

Maten idag då?
Har inte hunnit äta alla dagens mål än hehe men såhär har jag lagt upp det:
Före träning: en banan och en celsius
Efter träning: 2 surdegsmackor med tonfiskröra och en banan
Lunch: enchilladas m kyckling
Mellis: proteinshake m päron
Middag: köttfärspaj (hemmagjord)
Kvällsmellis: proteinshake (utan kolhydrater) m äpple

Ingen superdag. Dagen kommer var upplagd på ungefär samma sätt imorgon men några små ändringar: tonfisksallad till middag istället för köttfärspaj....fil med nyttiga flingor före träning plus celsius...proteinshake direkt efter träning med en banan....en knäckemacka med ett kokt ägg en stund efter proteinshaken efter träningen....
Men skriver ner det bättre imorgon :) Var såååå trött imorse därför hann jag inte äta nått mer innan träningen. Sen tänkte jag mig inte för helt enkelt efter träningen, kom på efter mackorna att oj jag skulle ju ha druckit proteinshake...men bättre dag imorgon :)

KRAM på er

Förra veckans träning

Måndag:
30 min cirkelträning

Tisdag:
40 min intervall löpträning (1km av 4km)
1 timme promenad

Onsdag:
Vilodag

Torsdag:
45 min intervall löpträning (1km*2 av 4,30km)
30 min rask promenad

Fredag:
25 min styrka
30 min crosstrainer

Lördag:
60 min cirkelträning
40 min promenad
30 min promenad

Söndag:
55 min intervall löpträning (1km*2 av 5 km)


Jag är helt klart nöjd! :)

Första träningsveckan sen skadan

Det har gått över förväntan tycker jag! Riktigt bra, är helt klart nöjd. Tänkte dock försöka öka lite på löpningen på tisdag, alltså springa först 1,5 km och nästa omgång springa 1 km...så öka med ½ km på tisdag. Tänkte komma upp i 5 km först innan jag ökar hastigheten och då pressa ner tiden lite. Som det ser ut just nu springer jag 1 km på 8 min. Har som mål att när jag springer vårruset den 2 maj då springa 1 km på 5 min, får se om det lyckas men känns kul att ha något att sträva efter! Alltså hela vårruset på 30 min. Skulle jag springa hela vårruset på 8 min/km så blir totaltiden 40 min, så 10 min ska bort...sen kommer jag var nöjd bara jag springer hela vårruset o alla minuter under 40 min kommer vara ett stort plus. Känner dock att det är viktigt att ha ett mål.

Jag vet att träningen fungerar så jädra bra för mig just nu, var såå seg innan träningspasset men det fanns liksom inte i mitt huvud att jag skulle strunta i den...och det är jättebra! Men nu måste jag bara komma igång ordentligt med kosten, äta regelbundna och nyttiga måltider. Och när ska det ske? Jo imorgon, nu vill jag se allt resultat av min träning så har inget val. Skulle det råka bli en dag då man faller för frestelsen så är det inte hela världen, bara att fortsätta direkt igen på samma spår...inte ha det tänket man har haft innan att nu har jag ändå förstört allt.
Tänkte börja skriva dagens mat from imorgon, redovisa för er vad jag äter. Blir kanske inte varje dag, får se hur pass jag hinner blogga men ska försöka göra det så ofta som möjligt...är MKT jobb i veckan.

Hoppas ni har haft en underbar söndag :)
KRAM

Är fortfarande igång...

Tränade löpning idag också, gick super!
Såhär såg passet ut:
1km - gå
1km - jogga
1km - gå
1km - jogga
0,30km -gå

Skulle ha kört i 5 km men sen ville syrran hem så fick snällt avsluta då hon redan hade väntat på mig ett bra tag. Hastigheten var 7,5 idag också. Tog 1km på 8 min ganska exakt, tog tiden idag....så blev sammanlagt 16 min jogging. Så det går verkligen framåt! Ska nog klara Vårruset iaf :)

Sen måste jag säga att jag har börjat använda Celsius innan träning, har gjort det några gånger och det gör verkligen skillnad! Den ska jag lätt fortsätta med. Har smaken jordgubb/kiwi, beställde ett flak..väldigt god är den!  Men gymmet säljer styckevis så jag ska köpa en i smaken cola imorgon o testa den på lördag innan träningen då.

En promenad med hunden i ösregn blev det också, 30 min i raskt tempo. Så motionsmässigt har det varit en bra dag. Är helt klart nöjd!

Nu blir det städning här hemma...så några kalorier till att förbränna haha.

Ha en fortsatt trevlig torsdag!
KRAM

Äntligen igång!!

Ja då är jag äntligen igång! :)
Igår var första träningspasset på tre veckor, ett 30 min cirkelträningspass blev det. Första gången jag testade det, riktigt bra träning var det...dock fick jag ta det lugnare på några övningar pga knäet men annars körde jag på för fullt. OCH det känns idag kan jag säga...har grym träningsvärk i överkroppen!! Känns att man lever om man säger så haha.

Det har blivit träning idag igen, skulle testa på det där med att springa igen...en aningens nervöst kan jag säga, var rädd att få ont igen.
Körde 4 km på löpbandet, idag körde jag enbart på känsla...inte att det skulle vara exakt vissa minuter att gå o vissa att springa. Eller man kan nog kalla det mer jogging idag så hastigheten var 7,5...brukar ligga på 9,5 men gick inte än för knäet.

Såhär blev passet iaf:
0km-0,60km gå
0,60km-0,80km jogga (gjorde ont så gick inte längre)
0,80km-1,20km gå
1,20km-1,40km jogga (gjorde ont så gick inte längre)
1,40km-1,80km gå
1,80km-2,80km jogga (gick superbra)
2,80km-3,50km gå
3,50km-3,60km jogga (gjorde ont så gick inte längre)
3,60km-4,00km gå

Jag är väldigt nöjd fast att tre delar av joggingen inte kunde pågå så länge, men måste lyssna på knäet...vill inte riva upp skadan igen. Det jag är mest förvånad över är att jag orkade jogga en hel km! Tiden var ungefär 8-9 min tror jag...vet inte exakt då tiden inte visas hela tiden när man ställer in löpbandet på distansen o inte tiden. Men innan skadan orkade jag springa i 4 min max, visst på 9,5 men ändå. Trodde att jag skulle få börja om helt från början med löpningen! Sååå glad jag är att formen har stannat kvar :)

Kosten då?
Jo såhär är det, där jag bor håller de på att byta värmeväxlare just nu...de började igår. Detta betyder att under dagen igår hade jag inget vatten alls och har inget varmvatten förrän imorgonkväll (ingen värme heller, kaaaaallt i lägenheten) så det blir lite sisådär med maten dessa dagarna. Har inte tiden pga träningen (får köra hem till föräldrarna för att duscha) och jobbet att koka massa vatten i flera omgångar för att ens kunna diska lite. Men det tar jag igen så fort jag har varmvatten igen :) Sen kör vi på, fullt ös. Är ni med mig?? :)

Nu blir det att köra till jobbet för min del!
Ha en bra dag!
KRAM