Veckans gymträning avklarad...

Japp då blir det inte fler besök i gymmet denna vecka för min del.
Igår följde jag med mamma o vovven ut på morgonpromenad, 5km i 1 timme blev det. Vi körde ut till Skrylle och gick där, härlig start på dagen.
När jag landat hemma och fyllt på magen begav jag mig till gymmet för ett biceps/rygg pass.

Såhär såg passet ut:
bicepscurl med hantlar
bicepscurl med stång, hela och halva
bamsen
ryggresning
latsdrag, brett och smalt grepp
fjärilen
marklyft
Och avslutade med 25 min cardio och 2 set mage plus 3 set á 20 sek plankan

Idag blev det PW imorse, 5 km på ca 50 min. Hem en sväng och sedan till gymmet. Idag var det triceps/ben som stod på schemat. Kändes inte jättelockande att köra ben efter den hemska träningsvärken jag fick efter förra gången, men bara på det igen annars lär jag få samma träningsvärk igen om jag skjuter på det.

Såhär såg dagens pass ut:
tricepspress över huvudet med vikt
dips
tricepspress med rep i cc
knäböj
utfall
benpress
Och avslutade med 10 min cardio, 3 set mage plus 2 set á 20 sek plankan.

Hann inte mer cardio idag för jag ska snart köra in till Lund för att få mina jädrans allergisprutor, men vad gör man inte. Tur att det bara är var sjunde vecka.
Något jag har bestämt mig för idag är att från o med nästa vecka ska jag gå ut på minst 30 min PW innan löprundorna för att få igång vaderna, har ju problem med dom och gick inte alls att springa imorse. Så nu blir det att testa det istället för det brukar inte kännas nått när jag har gått raskt i typ 30 min...kan ifs kännas lite i början av löpturen ändå men inte så pass att det inte går att springa alls. Kom på att innan när jag sprang gick jag alltid innan och då hade jag inte samma problem.

Just att detta var veckans sista gympass är ju att imorgon är det vilodag och tvättning/städning innan jobbet och sen på fredag morgon åker jag upp till Sthlm för att vara med i tjejmilen på lördag. Så får kroppen vila två hela dagar innan loppet. Blir nog bra.

Nej nu får jag skynda mig här :)
Ha en toppendag!
KRAM

Ny vecka..

Måndag idag vilket betyder träning som vanligt.
Startade dagen med en PW, 1 timme och 36 min..eller 9,5km. Skulle egentligen springa och testade det också men först fick jag jätteont i vaderna (har problem med det ibland) så fick gå 3 km...o sen kom jag helt enkelt inte igång...benen var någorlunda pigga o andningen funkade bra men vet inte, det gick helt enkelt inte.
Fast var rätt skönt med en PW också, måste införa flera såna känner jag...älskar ju att gå så...

Gymmet har det också blivit. Bröst o axlar som vanligt på måndagar, rätt skönt att starta veckan med favoritpasset ;) Cardio efteråt, först 25 min på den där stepp/crosstrainern och sen 13 min på löpbandet...sprang 6 min där o gick resten.

Passet idag:
Liggande hantelpress med hantlar
Bänkpress i smith
Flyes i cc
Militärpress
Stående hantellyft
Kabeldrag mot hakan i cc

Ha en toppendag!
KRAM

Ny hårfärg o kortare frisyr

Fullt ös nästan medvetslös ;)

Fru Fantomen: Ja jätteskönt att vara själv på gymmet :) Jag brydde mig också innan men nu har jag alltid musik i öronen och fokuserar på mig själv. När jag springer har jag runkeeper igång, tycker det är rätt skönt att höra när det har gått 1 km osv. Den har koll på tiden till mig så jag kollar inte mellan gångerna som "tanten" i runkeepern pratar.

Försov mig lite imorse så var bara att hoppa upp o i träningskläderna direkt för mamma stod o väntade på mig. Milen idag också, sprang rätt långsamt. Gick första kilometern sen sprang (joggade kanske man ska kalla det haha) 8(!!) km och gick sista kilometern för att varva ner benen. 8km är rekord för mig. Att jag har skrivit ca 90 min är för att jag har inte helt koll då jag fick ta en kissepaus i skogen efter 8km så där gick lite tid o vet inte exakt hur lång tid.
Kan säga att jag mådde illa, hade nästan spyan i halsen i slutet, också därför jag gick en hel kilometer i slutet för annars hade jag nog lagt en pizza i skogen o det var inte jättelockande. Pressade mig tillräckligt ändå! Förhoppningsvis klarar jag några meter till när det är dags på måndag igen, utan kissepaus. Brukar hinna sköta det innan jag beger mig plus hinna få i mig en proteinshake en halvtimme innan för att kroppen behöver bränsle men det hann jag ju inte imorse så blev på fastande mage. Inte jättesmart men men.
Hem för en protteshake iaf och BCAA sen iväg till gymmet för triceps och ben. Undrar om jag kan gå imorgon ;) Haha.
Nästa vecka så blir det att pressa ihop tre pass till två annars hinner jag inte med eftersom jag åker till Sthlm på fredag förmiddag, tjejmilen på lördag nästa vecka ju.
När jag kommer hem ska jag ändra lite på mina gymdagar, blir nog att ta benpasset den dagen då jag springer 5 km istället....inte helt optimalt att ta ett benpass efter milen.

Såhär såg iaf dagens gympass ut:
Liggande tricepspress med vikt
Dips
Tricepspress med rep i CC

Knäböj i smithmaskinen
Utfall i smithmaskinen
Benpress
Lårcurl

Nöjd efter all träning men helt slut ;)

KRAM på er!

Här kommer bilderna jag utlovade. I två inlägg men ändå, så blir det när man bloggar från mobilen ;) bilderna är från dagens gymträning

Trögstartad

Var sjukt trött imorse...kom inte i säng förrän vid midnatt eller så och det är jag inte van vid längre hehe. Så när klockan ringde 6,30 var jag död...kom inte upp ur sängen alls. Var riktigt nära på att strunta i träningen helt idag pga att den inte blev direkt imorse som planerat. Men tvingade iväg mig själv så 9,30 var jag i skogen för en löprunda. 5km idag på 42 min...gick verkligen inte snabbt men sprang typ hela (förutom en liten sträcka precis i början på uppvärmningen) och det var målet, att springa hela..inte få en bra tid. Har senaste tiden (sen jag var förkyld) haft så jädrans lätt för att stanna o gå så fort det har känts tungt eller jobbigt så idag var det dags att utmana mig själv, tvinga mig själv att fortsätta för jag orkar ju egentligen..gäller bara att ta sig över gränsen ibland.
Hade med mig en banan och proteinshake i bilen så kroppen fick bränsle direkt för att hinna innan jobb så fick det bli raka vägen till gymmet efteråt. Biceps och rygg stod på schemat, gick bra...var helt ensam på gymmet :) Skönt! Magen fick också sig en genomkörare, skulle börja göra det på morgonen igen som jag gjorde i våras men blev lite stressigt imorse pga fööör lång tid i sängen. 15 min cardio hann jag med också efter passet.

Såhär såg passet ut:
bicepscurl m. hantlar
bicepscurl m. stång - först hela o sen direkt halva
bamsen i cc-maskinen
ryggresningar
latsdrag - både brett o smalt
fjärilen
marklyft

Tog bilder också men hinner inte lägga in dom just nu...blir kanske i ett mms-inlägg senare.
Kan avsluta med att säga att det är grymt skönt att vara igång igen med all träning :)

Ha en underbar dag!
KRAM

En hel del rörelse idag ;)

Fru Fantomen: tack för dina ord :)

Började dagen med att springa/PW 1 mil, förbättrade mig med 10 min sen förra veckan :) Härligt! Sprang en hel del mer denna gången. Därefter hem för lite påfyllning i magen ;) Bl a protein som vanligt.
Skulle köra min kära mamma till jobbet och när jag kom för att hämta henne så blev hunden jätteglad o hoppade o hade sig på mig (brukar han inte göra) så hade inte hjärta att lämna kvar honom haha. Så när vi lämnat mamma på jobbet så tog vi en runda i skogen. Gissa om han blev överlycklig ;)
Sen direkt till gymmet för min del, en timme senare än planerat men men hehe. Bröst och axlar stod på schemat som vanligt på måndagar...gillar verkligen det passet :) 30 min cardio efteråt och svetten lackade...inte många punkter på linnet som var torrt.

Dessa övningar körde jag:
liggande hantelpress
bänkpress i smithmaskinen
flyes i cc-maskinen
militärpress
hantellyft åt sidan
upprätt rodd i cc-maskinen

Svettig som tusan ;)

Nöjd och glad efter dagens träning

Tillbaka till vardagen och rutiner

Jag vet att jag har varit grymt dålig på att uppdatera här på bloggen under sommaren. Först var det första lägret på jobbet...sen 4 veckors semester och när jag kom tillbaka från semester var det dags för två läger till med en vecka mellan. Ja som ni själva kan räkna ut blev träningen lidande en hel del. Veckan mellan de två senaste lägern var jag förkyld hmm. Jaja jag har iaf fortsatt med min löpträning så gott det går o mån om tid, har tagit mig tid till det nån gång i veckan iaf.
Och nu har gymmet återgott till sina vanliga öppettider och alla läger är slut. Även om det är så kul att jobba på läger och ha semester så älskar jag vardagen med rutiner.

Så gårdagen var första dagen. Började med en tiiiiidig morgon (4.30) för att ta en morgonpromenad med mamma och vovven innan hon började jobba. Sen iväg på en springtur, var dock så himla segt bl a pga riktigt dåligt väder så hade inte riktigt motivationen att pressa mig så blev gång också men jag genomförde det iaf :)
Hem för att käka lite och ta en proteinshake och sen bege sig till gymmet för bröst/axlar och 30 min spinning.

Känns riktigt bra att vara igång även om jag vaknade med trääääningsvärk haha.
Idag blir den enda träningen undanplockning och städning här hemma. Samt en promenad om jag hinner (sov för länge, usch). Måste börja ställa klockan tror jag även om jag inte ska iväg o träna...så mkt skönare att komma upp i tid ju.

Kram på er